[...] napewno stracisz na sile!!!! do diety nie bede wprowadzal poprawek bo napisalem co powinno byc ale wiem ze nie kazdy moze sobie na to pozwolic wiec probuj tak narazie ok??? trening poprostu rob tak Pn. klatka triceps, wt. nogi sr. wolne cz. barki, kaptur pt plecy biceps jezeli mozesz robic w sobote trening to robisz klatke triceps.. a [...]
Dobra, wcześniej nic nie odzywałem sie w dzienniku, bo to był bezsens i chvjowe treningi%-) Teraz z podwójną motywacją do treningów, trzymania diety i oczywiście 100% prowadzenia dziennika!! PONIŻEJ, NOWY PLAN TRENINGOWY, ZMIENIONA DIETA I OD JUTRA JAZDA!! DIETA http://img194.imageshack.us/img194/8214/dieta20120710.png Teraz przeżarłem sie ryżem [...]
Nastepny trening tam wykonam w czwartek(też plecy zrobie) ale zrobie zdjęcia, jak to wygląda ogólnie. Ale jak ktoś lubi mega hardcore (taki Ty Antek %-) ) tzn ja też lubie takie coś, ściany z blachy, z drugiej strony ściany, kamienie wystawają, hantle 48 widziałem, ale nie wiem czy są wieksze, bo nie patrzyłem(w ogóle z hantli nie korzystalem) [...]
Dzień wczorajszy Dieta trzymana do wieczora, było gdzieś ponad 1500kcal. Dzień bez treningowy (nie licząc trochę ruchu na parkiecie. Jednak w godzinach wieczornych doszło do zachwiana diety Mojito zawalilo cały dzień pracy (żeby tylko jedno. Ale mam naukę na przyszłość Mojito ma ok 214kcal A i przed kolejnym takim wyjściem sprawdzę jakie drinki [...]
Dzisiejszy trening zaliczony. Sporo ludzi na siłowni, dużo ciężarów i maszyn zajętych... nie lubię takich atrakcji Trening 1. rozgrzewka 12min 2. Ćwiczenia 3. Steper 30 min Ćwiczenia: 1a. rozpiętki 3x15 8kg 1b. wiosłowanie sztangielka w opadzie 3x15 10kg 2. sciaganie drązka do karku 1x15 30 kg; 1x12 35 kg; 1x5 40kg -- udało się kilka razy [...]
I kolejny dzień zleciał Prawie, bo jeszcze troche obowiązków przede mną - niestety, bo nic przyjemnego Dzisiaj silownia zaliczona . Postanowiłam pociągnąc trening jeszcze starym systemem, a już od listopada wprowadzić zmiany. Wymęczyłam dolne partie Trening: 1. rozgrzewka 12 min steper 2. Ćwiczenia 3. areoby 30 min steper Ćwiczenia: 1. suwnica [...]
Dzień 43 Byłam na siłowni i było super 8-) Naprawdę jestem zadowolona, pokazali mi co gdzie i jak. Wybrałam trening dla zielonych, bo niby coś tam już ćwiczyłam w domu ale z ciężarami to się jeszcze nie macałam. Dzisiaj to był trening zapoznawczy bo mi pokazywali jak robić każde ćwiczenie więc trochę długo zeszło, w poniedziałek pójdzie sprawniej. [...]
[...] 15 x 5sz (zwiększyłam cięzar) 11. Odwodziciele j.w.: 15 x 6sz, 15 x 6sz (zwiększyłam cięzar) 12. Wspięcia na palce siedząc: 15 x cc+10kg, 15 x cc+10kg (zwiększyłam cięzar) Orbitrek 15 min poziom 1 - 2,3 km (więcej nie dałam rady) Rozciąganie Dzisiaj poczułam naprawdę trening Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4941c6832a21420b9e33fbbf80a18310.png
[...] rękami, biodrami 1. Rozpiętki na maszynie: 8 x 7 sztabek, 8 x 8sz, 8 x 8sz 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 8 x 7kg, 8 x 7kg, 8x7kg w środę będę robić trening na "męskiej" sali bo na damskiej to mi się hantle skończyły 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 8 x 12sz, 8 x 13sz, 5x13sz 4. Wyciskanie [...]
[...] siedząc: 8 x cc+20kg, 8 x cc+20kg, 8 x cc+20kg cały czas mocno czuję więc na razie nie dokładam Rozciąganie I jeszcze jedno pytanie czy przy rozstępie mogę wykonywać ten trening, czy trzeba coś pozmieniać? Miska: DT 1700 kcal 120B 150WW 68T Depakine chrono 300 2x 1 tabl. Biotropil 800 mg 2x 1 tabl. [...]
1. Co z warzywami? 2. Jajka i twaróg wchłaniają się długo, także te źródła białka nie są najlepszym pomysłem na bycie jedynym źródłem białka w okolicach treningowych. 3. Co do węgli po treningu- tutaj będzie to wyznaczać intensywność treningu. Co prawda nie jest to klasyczny trening siłowy/wytrzymałościowy/s-w, ale myślę, że po 3 godzinach lekkich [...]
[...] squat, obc. między nogami 3-4 x 8-12 + wyciskanie ściany 30s na nogę 14kg/20kg/25kg x 12/ 30kg x 6+3 + wyciskanie ściany - w ost.serii zawiodły dłonie; tu mógłby być koniec treningu%-) 14kg/18kg/20kg/20kg x 12 + wyciskanie ściany - ma sak ra 9kg/12kg/12kg/14kg x 12 + wyciskanie -> jak po prysznicu wyglądałam %-) w goblecie spokojnie można [...]
[...] wszechwiedzącego który ogląda jak dana osoba trenuje. Zaczynamy!!! Nasz zawodnik, dopiero zaczyna przygode z sportami siłowymi, od ponad 3 miesiacy ćwiczył 4 razy w treningu planem dzielonym + 30min aerobów 3 razy w tygodniu. jest torszkę otyły, ale dość silny potrafi podciągnać sie an drązku ponad 20 razy i ma nie najgorsze wyniki [...]
[...] że gotuję cały wok mięsa, kaszy, warzyw i dzielę to na 4 porcje i jem cały dzień ;) Na foto frytki z selera. Ogólnie to jeszcze mi się nie zregenerowały nogi po wtorkowym treningu nóg, a na niedzielę muszę być nówka sztuka, może jakoś to będzie :-| Filmy dla Szefowej nagrane, wrzucam na YT, Ola wyśle linki, a ja się biorę za gotowanie i [...]
[...] ciężar który staram się zwiększyć po 2-3 tyg. Poza tym przy stałym ciężarze łatwiej jest mi kontrolować czyli zapamiętywać progresy. Oto moja sugestia: PONIEDZIAŁEK plecy trening ze stałym ciężarem 1. Podciąganie hantla w opadzie w podparciu o kolano 2s 15p rozgrzewka i potem 3s 10,x,x. 2. Drążek 3s max 3. MC 1s wstępna 15p a potem stały [...]
[...] takie ,ćwiczysz dopiero 1,5 miesiaca ,dlaczego uparłes sie na plan dla średniozaawansowanych ? przy tak krótkim stażu najlepiej dla ciebie będzie zastosować przez 6 tygodni trening ACT proponowany przez Michaila poniżej masz zasady " Jest to propozycja treningu dla początkujących,którzy stawiają pierwsze kroki w treningach z obciążeniem i [...]
Ekspert Tomek Pabiniak Pomaga i Udziela Rad
